瑜伽是一项合乎悉数东谈主的身心锻练神色，不仅能增强躯壳柔韧性，还能缓解压力、提高专注力。关于初学者来说，掌抓几个基础手脚是初学的要道。 当先，**山式（Tadasana）** 是瑜伽的根基，站随即双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散播在双脚上，挺胸收腹，保持呼吸巩固。这个手脚有助于改善身形，增强均衡感。 接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背垂头（猫式）。这个手脚能活泼脊柱，缓解背部病笃。 然